Oliwa z oliwek

[...] Po treningu 16.00 Kasza manna - 105 g Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł - 2 Obiad 19:00 Kasza gryczana - 45g Mintaj świeży - 150g Papryka czerwona - 60g Pomidor - 60 Oliwa z oliwek - 10 Ogórek - 50 Jogurt naturalny - 50 Orzechy włoskie - 20g B - 37, WW - 37, Tł - 27 g Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 125g Rzodkiewka - 100g B- 25, WW - 6, Tł [...]

[...] RYZ BIALY LUB MAKARON DURUM LUB RAZOWY Dorsz świeży - 140g B - 34, WW - 78, Tł - 2 Obiad 19:00 Kasza gryczana - 45g Mintaj świeży - 150g Papryka czerwona - 60g Pomidor - 60 Oliwa z oliwek - 10 Ogórek - 50 Jogurt naturalny - 50 Orzechy włoskie - 20g B - 37, WW - 37, Tł - 27 g Kolacja 22:00 Ser twarogowy - 125g Rzodkiewka - 100g B- 25, WW - 6, Tł [...]

[...] 1,5% Musli Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 30 T: 24 W: 32 Kcal: 466 9:00 Odżywka białkowa Orzechy włoskie B: 27 T: 14 W: 3 Kcal: 248 12:00 Cebula Ogórek Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka Kapusta pekińska Kukurydza B: 35 T: 23 W: 9 Kcal: 381 15:00 Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Cebula Jogurt naturalny 2% B: [...]

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

Właśnie ostatni posiłek to posiłek potreningowy i jak nie mam w nim węglowodanów to mam strasznie słaby sen, rano jestem niewyspany. Ostatni posiłek w DT dam 50g ryżu i 150 twarogu półtłustego z orzechami/olejem lnianym/oliwą z oliwek/pestek winogron

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

[...] roślinne, kostka 15g dodaj jakies warzywko 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk w oleju 100g -Makaron [...]

Za mało kcal daj narazie z 2700 nawet więcej potem stopniowo obniżaj. Serek wiejski zamień na twaróg. Co to za posiłek Banan? }:-( Ryż biały zamieniaj na makaron/ryż brązowy/kasze pierś z kurczaka na inne mięsa i ryby. Nie ma żadnych tłuszczy O3 u Ciebie w diecie ryby, orzechy włoskie, olej lniany dawaj też inne źródła tłuszczy oliwa z oliwek, [...]

no przesadzone z tymi jajkami konkretnie, mysle ze nie potrzebujesz az tak duzego sniadania....daj 4-5jajek i do tego owoc oliwa z oliwek zamiast oleju z winogron dawaj do posilkow warzywa, spozywaj orzechy, nasiona itp. przed treningiem daj zrodlo tluszczy, po do carbo dalbym wpc nie przesadzaj z tym tunczykikiem, zamien na wolowine itp edit:daj [...]

Właściwie to z racji wieku kwalifikujesz się kolego do działu Junior SFD, ale na kilka rzeczy zwrócę Ci uwagę. Zakładając, że nie masz przeciwskazań do treningu siłowego, to: 1. Zapomnij o maszynach, zacznij ćwiczyć na wolnych ciężarach, najlepiej pod okiem instruktora, który położy nacisk na poprawną technikę. 2. Akurat biceps jest małą partią i [...]

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby [...]

[...] te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. posilek3 Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g-polac surówke cytryna 10g-j/w posilek4-po treningu Ryż biały 100g Maślanka 0,5% tłuszczu 100g Banan 100g-ok 1 szt posilek 5-ok 30min po posilku [...]

To już lepiej zainwestuj w ryż i pierś z kury, jeżeli możesz zjeść w posiłkach tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie to odpuść sobie odżywki a zainwestuj w Cell pumpa do tego ZMA, Tran i już masz spoko cyklik. Albo jak Ci napisałem wcześniej Carbo mieszasz z SP 80 i masz Gainera z białkiem ile potrzebujesz i z węglami ile potrzebujesz do tego [...]

[...] SOSIE WLASNYM! Masło extra 15/0/12/0 MASLO WYWAL! Jabłko Banan 185/25/20/46 Posiłek II 15.00 Przed treningowy Ryż biały 100/7/1/77 Mięso z piersi indyka bez skóry 100/19/1/0 Oliwa z oliwek 20/0/20/0 Surówka 250/26/23/78 Posiłek po treningowy Tutaj nie mam pomysłu DAJ PIERS Z KURCZAKA + RYZ + WARZYWA, A BEZPOSREDNIO PO TRENINGU CARBO Kolacja 20.00 [...]

[...] 18:00 - 18:30 Brzuszki (6 weidera) 19:30 Tuńczyk w wodzie - 130g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Pomidor, Szczypiorek 22:30 - Białkowy: Twarug chudy - 80g Oliwa z oliwek - 10ml Pomidor, Szczypiorek Białko - 2,5g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węglowodany - 4,4g/kg Kalorie - 40,5 Tak moze byc? Jestem endo i musze uwazac [...]

No to na początek bilans: 1500 kcal przy siedzącym trybie życia, jednak przy dużej aktywności będzie 1950. Moim zdaniem możesz spokojnie zacząć od 1800 kalorii dziennie. białek 2,2g na kg - 140g = 560 kcal tłuszcze 1g na kg - 70g = 630 kcal węgle - 150g = 600 kcal wartości troszkę zaokrąglone. Teraz wg powyższego zapotrzebowania powinnaś ułożyć [...]

platki kukurydziane zastap owsianymi sa zdrowsze i maja nizsze ig , chleb zwykly zamienilabym na jakis razowy... po treningu zamiast batonika glukoza lub miod... ryz bialy zastapilabym nie oczyszczonym brazowym , lub kasza gryczana... mniej sera zoltego zamiast niego nasiona np. slonecznika oliwa z oliwek zdrowe zrudla tluszczy i ogulnie mniej [...]

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym lub na 0 (sądząc po sylwetce jesteś EKTO więc lekki plus) 2,2-2,4g Białka/kg masy ciała 0,5 - 1 g tłuszczu/kg masy ciała 5/6g- WW/kg masy ciała Możesz zacząć od tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

ryż+kura+brokuły+oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1061a557009460e80840d84ccc80317.jpg